Nervosité et troubles du sommeil
Qu’est-ce que c’est ?
La nervosité est un état émotionnel d’agitation, de surexcitation et d’irritabilité bien connu. Elle peut s’accompagner d’anxiété ou de colère et s’extérioriser par des tremblements, une transpiration excessive, un rythme cardiaque accéléré, une pâleur… Quand un état de nervosité se prolonge, il génère pratiquement toujours des troubles du sommeil.
D’où proviennent les troubles ?
Pour certains, la nervosité est un tempérament « à fleur de peau » mais généralement, elle est plus ou moins temporaire. Elle peut être liée à un environnement stressant (enjeux professionnels, problèmes familiaux, bruit…) et/ou à une condition physique particulière (période prémenstruelle, ménopause, certains traitements, consommation de café, arrêt du tabac…). La nervosité s’accompagne d’une perturbation des échanges au sein du système nerveux et de la production de certaines hormones : les taux d’adrénaline et de cortisol, par exemple, sont augmentés. Elle stimule le « système d’éveil » qui s’oppose au sommeil.
Que faire ?
Il est nécessaire de déterminer les sources et les causes, souvent multiples et intriquées, d’une nervosité. Le but : briser le cercle vicieux nervosité / troubles du sommeil / fatigue / stress / nervosité. Il s’agit à la fois de rendre son environnement moins stressant et de faire un travail sur soi pour qu’il soit moins perçu comme stressant. Ainsi, si la nervosité est générée par un conflit au travail, il est utile de changer de poste, redéfinir les responsabilités… mais aussi d’apprendre à mieux gérer ses émotions. Reconsidérer son mode de vie est important : une alimentation déséquilibrée, la sédentarité, l’abus d’alcool, de tabac ou de café sont de grands pourvoyeurs de nervosité.
Certains médicaments chimiques (tranquillisants, somnifères…) peuvent aider à retrouver le calme, mais ils présentent le désavantage majeur d’engendrer de l’accoutumance, de la dépendance et de la somnolence diurne. Les extraits de plantes sédatives, comme la Passiflore ou l’ Eschscholtzia , ne provoquent pas de tels effets tout en étant efficaces.
• Pratiquez une activité physique, qui aide à corriger les déséquilibres neuro-hormonaux.
• Tentez les méthodes de relaxation éprouvées : yoga, training autogène, sophrologie, méditation…
• Réduisez votre niveau général de stress quotidien : soufflez, faites des pauses, n’acceptez pas systématiquement toutes les tâches qu’on vous impose…
• Veillez à un apport alimentaire suffisant en magnésium et vitamines B,
• Accordez-vous des soirées calmes et ne vous crispez pas à l’heure du coucher en vous disant « je dois dormir ! ».
• Consultez un médecin si votre nervosité :
> s’accompagne d’angoisse et perturbe intensément votre vie : elle peut révéler un trouble psychique plus sérieux (dépression)
> ne vous apparaît pas liée au stress, car elle peut avoir des causes physiques : médicaments pris au long cours (anti-dépresseurs, cortisone, etc.), troubles hormonaux, métaboliques, endocriniens…
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